오메가3 고를 때 주의사항! 이거 모르면 손해~~

오메가3 고를 때 꼭 확인해야 할 사항, 이거 몰랐다간 손해 본다!

요즘 건강을 위해 오메가3를 챙겨 먹는 사람이 많아졌어. 그런데 막상 사려고 하면 제품이 너무 많고, 다들 “고함량! 고순도! 순수 오메가3!” 같은 문구를 내세워서 뭘 사야 할지 헷갈릴 때가 많지. 그냥 아무거나 사서 먹었다가 흡수율 낮은 제품이나 중금속 오염 가능성이 있는 제품을 먹을 수도 있어. 조심!!

그러니까 오메가3를 고를 때는 꼭 확인해야 할 핵심 포인트들이 있어. 이걸 모르고 사면 돈만 날릴 수도 있으니까, 하나씩 확실히 짚어보자. 고우!!

1. 오메가3 함량, 그냥 전체 용량이 아니라 EPA+DHA를 확인해야 한다

오메가3 제품을 보면 “1000mg” 이렇게 크게 적혀 있는 게 많잖아? 그런데 이거, 그냥 전체 오메가3 용량이고 실질적으로 중요한 EPA+DHA 함량은 따로 확인해야 해. 

✔ EPA(에이코사펜타엔산) → 혈액순환, 염증 완화, 심혈관 건강에 도움을 주지!
✔ DHA(도코사헥사엔산) → 뇌 건강, 기억력, 눈 건강에 도움

대부분의 오메가3 제품은 전체 용량을 강조하는데, 정작 EPA + DHA 합산이 300~400mg밖에 안 되는 제품도 많아.
이러면 아무리 먹어도 효과를 제대로 보기 어렵지.

📌 하루 EPA+DHA 합산 1000~2000mg 정도가 적당해. 과유불급!!
✔ 일반 건강 관리 → 하루 1000mg 이상
✔ 혈관 건강 & 염증 완화 → 하루 2000mg까지 가능해!!

그러니까 라벨을 꼼꼼히 보고 EPA+DHA 함량이 충분한지 확인하는 게 필수야!

---

2. 오메가3 형태(rTG형, TG형, EE형) 꼭 확인해야 한다

오메가3는 형태에 따라 흡수율이 완전히 달라. 그런데 이걸 잘 모르는 사람들이 많아서, 가격만 보고 저렴한 제품을 사는 경우가 많지~

✔ rTG형(재에스테르화 트리글리세라이드형)

• 체내 흡수율이 가장 높음 (TG형보다 1.7배 더 흡수됨)
• 가공 과정에서 불순물이 제거돼서 순도 높음
• 가격이 조금 비싸지만, 효과를 확실히 볼 수 있지!!

✔ TG형(천연 트리글리세라이드형)

• 자연 상태 그대로의 오메가3
• 흡수율이 rTG형보다 약간 낮지만, 그래도 높은 편

✔ EE형(에틸 에스터형)

• 화학적으로 가공된 형태라 흡수율이 낮아
• 가성비가 좋지만, 장기간 섭취하면 효과가 떨어질 가능성이 있음
• 소화가 잘 안 돼서 비린내 트림이 나는 경우가 많음

📌 오메가3를 제대로 흡수하려면 rTG형 또는 TG형을 선택하는 게 아주아주 좋아.
📌 특히 장기간 먹을 거라면 rTG형이 확실히 낫아~

---

3. IFOS 인증 확인하고 중금속 오염 여부 체크하기

오메가3는 생선에서 추출하는 거라서, 원산지에 따라 중금속(수은, 카드뮴 등) 오염 위험이 있을 수 있어 조심!.
특히 품질이 낮은 제품들은 중금속 검사도 제대로 안 하고 판매하는 경우가 많아서 조심해야 해.

✔ IFOS(International Fish Oil Standards) 인증

• 국제 어유 표준 프로그램으로, 중금속 & 산패 테스트를 통과한 제품에만 부여됨 인증!
• IFOS 5-Star(별 5개) 제품이면 가장 안전한 제품이라고 보면 돼

📌 IFOS 인증 제품을 선택하면 중금속 걱정 없이 안심하고 먹을 수 있다.
📌 대표적인 IFOS 인증 브랜드: 고려은단, 종근당, 뉴트리코어, 노르딕 내추럴스 등

---

4. 산패(산화) 방지 처리가 되어 있는지 확인해야 한다

오메가3는 공기와 접촉하면 산패(산화)될 수 있어.
산패된 오메가3는 몸에 해로울 수 있고, 심한 경우 독성 물질까지 생길 수도 있어. 조심해야해!

✔ 비타민E(토코페롤) 함유 여부 확인

• 비타민E가 포함된 제품은 산패 방지 효과가 있어서 보관하기도 쉽고 안정적임

✔ 비린내 심한 제품은 산패 가능성이 높음

• 먹었을 때 비린내가 심하게 나거나, 캡슐이 눅눅하면 이미 산패되었을 가능성이 커
• 가능하면 소프트젤 캡슐로 밀봉된 제품이 안전해

📌 비타민E가 포함된 제품을 선택하고, 보관할 때는 빛과 열을 피해 서늘한 곳에 두는 게 좋다.

---

5. 오메가3 섭취 방법 & 속 불편한 경우 대처법

오메가3를 먹고 비린내 트림이 나거나, 속이 불편한 경우가 가끔 있을 수 있어. 
이건 주로 공복에 먹었거나, 품질이 낮은 EE형 오메가3를 먹었을 때 발생해.

✔ 식사와 함께 먹기

• 오메가3는 **지용성(기름에 녹는 성질)**이라서 식사 후 먹어야 흡수율이 높아져.
• 특히 점심 또는 저녁 식사 후에 먹는 게 가장 좋아. 기억해줘!

✔ 고함량 제품은 나눠 먹기

• 하루 2000mg 이상 먹는다면 한 번에 먹지 말고, 나눠서 복용하는 게 좋아.
• 그래야 위장 부담도 줄어들고 흡수율도 높아짐

✔ 속이 불편하다면 장용성 캡슐 제품 선택

• 장에서 녹는 장용성 캡슐은 비린내가 적고 속이 좀 덜 불편할거야!

📌 공복에 먹으면 속이 불편할 수 있으니, 꼭 식후에 먹는 게 좋다.

---

결론: 오메가3, 이렇게 고르면 후회 없다!

✔ EPA + DHA 합산 1000~2000mg 확인 (전체 용량이 아니라 실질 함량 체크 췍!)
✔ rTG형 또는 TG형 제품 선택 (흡수율이 높음)
✔ IFOS 인증 확인해서 중금속 걱정 없는 제품 고르기~
✔ 비타민E 포함 여부 꼭 확인해서 산패 방지된 제품 선택하기
✔ 식사 후에 먹고, 속이 불편하면 장용성 캡슐 선택하기

이제 어떤 오메가3를 선택해야 할지 확실히 알겠지? 팁!
무턱대고 광고만 보고 사지 말고, 진짜 좋은 제품을 제대로 골라서 먹자! 아자!